Biblioteca de Ejercicios

Acuéstate en un banco plano, agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Baja la barra hasta el pecho y luego empújala hacia arriba a la posición inicial.

Comienza en posición de plancha. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos por encima de ti, luego bájalos en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Vuelve al inicio.

Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre prono. Levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Baja de nuevo con control.

Párate con los pies a la anchura de las caderas, con la barra sobre la parte media del pie. Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra. Levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta.

Siéntate en una máquina de jalón al pecho y agarra la barra con un agarre ancho. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los músculos de la espalda. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Párate con los pies a la anchura de los hombros, con una barra en la parte superior de la espalda. Baja las caderas como si te sentaras en una silla, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta. Vuelve a subir.

Siéntate en una máquina de prensa de piernas con los pies en la plataforma. Empuja la plataforma extendiendo las rodillas. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Da un paso hacia adelante con una pierna y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Empuja hacia atrás para volver a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Párate con una barra a la altura de los hombros, con las manos justo por fuera del ancho de los hombros. Empuja la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Bájala de nuevo a los hombros.

Párate con una mancuerna en cada mano a los lados. Levanta las mancuernas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Bájalas de nuevo con control.

Párate sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre supino. Sube las pesas hacia los hombros, manteniendo los codos fijos. Bájalas de nuevo.

Coloca las manos en un banco detrás de ti. Extiende las piernas. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que sientas un estiramiento en los tríceps, luego empuja hacia arriba.

Mantén una posición de flexión, pero con el peso sobre los antebrazos en lugar de las manos. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, contrayendo los abdominales. Baja de nuevo.